5:2 간헐적 단식 후기 (1~6주차) - 월 평균 1.6kg 감량

19/01/20

 

 

결혼 전 몸무게가 75kg 정도였고, 결혼을 준비하면서 몸무게가 72kg 까지 줄었었지만, 결혼을 한 후 몸무게가 다시 늘어서 77~78kg을 유지했던 것 같은데, 결혼 9년차가 된 지금 어느덧 80kg을 찍으면서 더 이상 살 찌면 안되겠다 싶은 생각에 다이어트를 시작했습니다.

 

그런데 다이어트의 시작은 간헐적 단식이 아니라 시간제한 다이어트 였습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

< 시간제한 다이어트 >

 

1. 밤 12시간 공복 유지

 

2. 수면 3시간 전 금식

 

3. 최소 7시간 수면 (7시간 안에 새벽 00시~04시가 들어가야 함)

 

 

 

요약해보면 야식 먹지 말고 일찍 자고, 제일 중요한건 12시간 공복을 만들어주는 것이었습니다.

 

그래서 한달정도를 해봤더니 때 평균 1kg 정도 감량할 수 있었습니다.

 

그리고 나서 TV를 보다가 우연히 보게 된 SBS스페셜 끼니의 반란에서 간헐적 단식을 보게 되었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식을 요약해보면, 지방을 주 에너지 원으로 하는 체질로 바꿔준다라고 할 수 있습니다.

 

그래서 지방을 태우게 되어 살도 빠지고 몸무게도 줄어든다는 것입니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식에는 16:8 과 5:2 두가지 방법이 있습니다.

 

<첫번째> 16대8은 매일 16시간 단식하고 8시간 동안에 2끼만 먹는데, 점심식사와 저녁식사는 먹고 아침에는 굶는 방법입니다.

 

제가 아는 동생은 건강에 대한 책을 읽다가 버터커피를 접하게 되었는데, 그 후로 매일 아침에 식사 대신 버터커피 한잔으로 버티고, 점심과 저녁만 먹고 야식은 끊었다고 했습니다. 그렇게 하고 있었는데, 나중에 SBS스페셜을 보니까 본인이 하고 있는게 16:8 간헐적 단식이었다고 합니다 ㅎㅎ

 

그리고 4개월 정도를 했는데, 5kg 감량했다고 하면서, 일단은 버터커피가 맛있어서 계속해서 해나갈 생각이라고 합니다 ㅎㅎ

 

자! 그렇다면 단식을 하는 동안에 버터커피를 마셔도 되냐하는 질문을 할 수 있을텐데요^^

 

제가 아는게 없어서 자세히 설명 드리지는 못하지만, 많은 분들이 하는 이야기를 조금 적어보자면, 버터커피가 간헐적 단식에 도움이 된다는 분도 계시고, 도움까지는 아니지만 공복 상태를 유지하면서 포만감만 줄 수 있어서 먹어도 좋다는 분도 계시는데, 안좋다는 분은 없었던 것 같습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<두번째> 5:2 간헐적 단식은 일주일에 5일은 3끼 먹고, 2일은 24시간 단식을 하면 됩니다.

 

저는 주중에 쉬는 날이 하루 있기도 하고, 직업 특성상 고객님과 함께 하는 시간이 많아서, 아침을 굶어서 꼬로록 소리가 나면 안되기 때문에 5대2 간헐적 단식을 선택했습니다.

 

단, 단식을 하지 않는 날에는 시간제한 다이어트를 했고, 위 그림에는 단식하는 날에 아침과 점심을 굶었지만, 저는 조금 다르게 했습니다.

 

처음에는 화요일 저녁 먹고 단식해서 수요일 저녁을 먹었고, 토요일 저녁 먹고 단식해서 일요일 저녁 먹는 것으로 주 2회 24시간 단식을 했는데, 스케쥴 맞추기가 힘들기도 하고 단식 후에 폭식으로 이어지는 바람에 저녁식사를 폭식하게 되면 속이 안좋은 상태로 잠을 자면 안좋은 것 같아서, 화요일 점심 먹고 단식해서 수요일 점심 먹고, 토요일 점심 먹고 단식해서 일요일 점심 먹는 것으로 바꿔서 현재까지 하고 있습니다.

 

제가 해보니까 저녁을 폭식 하는 것보다 점심을 폭식하는 것이 속이 더 편한 것 같습니다 ㅎㅎ 폭식을 권장하는 것은 아니지만, 24시간 단식을 하고 나면 정신적으로나 신체적으로나 몸에서 보상 받고 싶어하는 마음이 생겨서 폭식을 안할 수가 없었습니다. 그래서 이건 간헐적 단식이 아니라, 간헐적 폭식인가 싶기도 했습니다 ㅎㅎ

 

그리고 야식은 절대로 안먹었습니다.

 

술은 회식 때만 먹는 것으로 한달에 1~2번만 먹었고 그 외에는 전혀 마시지 않았으며, 단식하는 날 회식이 걸리면 저녁 먹고 단식해서 다음날 저녁 먹는 것으로 변형시켜서 했고, 주말에도 가족모임이나 다른 약속이 잡히면 단식 시간을 변경하거나, 토요일 단식 하던 것을 금요일 단식으로 당겨서 하기도 했습니다.

 

그래서 결론은 정해진 규칙은 없으니, 일주일에 2번만 24시간 단식을 하면 다이어트 효과를 볼 수 있다라는 것 입니다.

 

그리고 솔직하게 얘기하면 딱 24시간을 지키지 못한 날도 많았습니다 ㅎㅎ 너무 힘들다 싶으면 21~24시간 단식 후 식사를 하기도 했습니다^^

 

 

 

자~ 그럼 5:2 간헐적 단식 후기를 시작해보겠습니다!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19/01/23 (수) - 1주차 - 1번째 - 다음날 몸무게 77.3kg

 

수요일 아침과 점심 단식

 

 

 

18년 12월 14일 몸무게 80kg 을 시작으로, 시간제한 다이어트를 하여 19년 1월 22일까지 78~80kg 왔다갔다 하는 정도가 되었습니다.

 

갑작스럽게 단식을 하려고 하니 잘 굶을 수 있을까 걱정도 되고 의지할 만한 것을 찾다가, 간헐적 단식에 도움이 되기도 하고 포만감도 줄 수 있다는 버터커피를 알게 되었습니다.

 

그래서 버터커피 타는 방법 등등 이것저것 알아보는데, 마침 GS25에서 버터커피가 있길래 다 귀찮고해서, 5:2 간헐적 단식 하는 날에는 GS버터커피를 먹기로 했습니다.

 

가격은 1,500원, 용량은 250ml, 칼로리는 185kcal

 

맛은 없습니다만 포만감은 조금 생깁니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19/01/26 (토) - 1주차 - 2번째 - 다음날 몸무게 77.9kg

 

토요일 아침과 점심 단식

 

 

 

2번째까지는 할 만 했습니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

2019/01/29 - [맛집/└ 마포구] - 상암 월드컵경기장 맛집 '송사부 고로케' 홈플러스 푸드코트에 입점

 

 

 

 

 

 

 

19/01/30 (수) - 2주차 - 3번째 - 다음날 몸무게 77.5kg

 

수요일 아침과 점심 단식

 

 

 

전날 회식으로 인해 과식을 했더니, 5:2 간헐적 단식이 힘들었습니다 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

2019/02/19 - [맛집/서울] - 방이동 맛집 소고기 회식은 한아람에서

 

 

 

 

 

 

 

19/02/03 (일) - 2주차 - 4번째 - 다음날 몸무게 77.6kg

 

일요일 아침과 점심 단식

 

 

 

5대2 간헐적 단식 시작한지 2주 밖에 안됐는데, 힘들어서 그만할까 고민했었습니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19/02/06 (수) - 3주차 - 5번째 - 다음날 몸무게 77.3kg

 

수요일 아침과 점심 단식

 

 

 

간헐적 단식의 단점을 알게 되었습니다. 단식 하는 동안에 마트에서 시식을 못한다는 점 입니다ㅋㅋ

 

저도 모르게 시식코너에 손이 가서 얼마나 놀랬는지 모릅니다^^

 

단식 하는 동안에는 마트 가지 마세요~ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19/02/10 (일) - 3주차 - 6번째 - 다음날 몸무게 77.1kg

 

일요일 아침과 점심 단식

 

 

 

단식하는 동안 솔직히 괴롭습니다 ㅠㅠ 그 전날 애슐리 가서 폭식을 하고 왔더니 더 힘듭니다 ㅠㅠ 그래서 그랬는지 낮잠을 자는데 먹는 꿈을 꿨습니다 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

2019/02/12 - [맛집/서울] - 애슐리W 딸기축제로 딸기 뷔페를 즐겨보세요

 

 

 

 

 

 

 

19/02/12 (화) - 4주차 - 7번째 - 다음날 몸무게 77.0kg

 

화요일 저녁과 수요일 아침 단식

 

 

 

블로그 포스팅 꺼리 만들려면 맛집을 다녀야하는데, 우리 아이들이 학교와 어린이집 가는 시간에 맛집을 가야해서, 이 때부터 점심 먹고 다음날 점심 먹는 패턴으로 바꾸었습니다.

 

 

 

 

 

2019/02/14 - [맛집/└ 마포구] - 피자 뷔페로 즐기는 신촌 피자몰 후기, 가격, 주차

 

 

 

 

 

 

 

 

19/02/16 (토) - 4주차 - 8번째 - 다음날 몸무게 77.0kg

 

토요일 저녁과 일요일 아침 단식

 

 

 

GS25에 (매장마다 다르지만) 버터커피를 몇 개 안갖다놓기도 하고, 버터커피를 마시는 사람들이 생겼는지 다 팔리고 없답니다. 그래서 3곳을 가서 겨우 구입했습니다.

 

 

 

 

 

2019/03/01 - [맛집/└ 마포구] - 상암 홈플러스 푸드코트 'EAT CLUB (잇 클럽)' 식당 안내 및 메뉴

 

 

 

 

 

 

 

19/02/19 (화) - 5주차 - 9번째 - 다음날 몸무게 76.4kg

 

화요일 저녁과 수요일 아침 단식

 

 

 

몸무게가 가끔씩 76kg대가 나오고 있었습니다.

 

바지를 입을 때 허리 벨트를 한 칸 줄이기도 했습니다^^

 

그리고 우리 딸이 제 손을 만져보더니, 제 손가락이 가늘어졌다고 합니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19/02/23 (토) - 5주차 - 10번째 - 다음날 몸무게 75.5kg

 

토요일 저녁과 일요일 아침 단식

 

 

 

저녁에 단식해야하는 날인데 저녁은 뭘 먹을지 고민은 왜 하는건지 ㅋㅋ

 

 

 

 

 

2019/03/10 - [맛집/경기도] - 운양동 맛집 '쿠우쿠우 김포운양점' 씨푸드 뷔페로 추천

 

 

 

 

 

 

 

19/02/26 (화) - 6주차 - 11번째 - 다음날 몸무게 76.4kg

 

화요일 저녁과 수요일 아침 단식

 

 

 

2주간 갑자기 2kg 정도가 빠져서 쭉쭉 빠진다고 생각하고 방심했더니, 다시 1kg 늘었습니다 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

2019/03/13 - [맛집/└ 마포구] - 합정역 아웃백 런치메뉴 먹으러 갔다가 블랙라벨 랍스터 커플 세트 먹었어요

 

 

 

 

 

 

 

19/03/02 (토) - 6주차 - 12번째 - 다음날 몸무게 76.0kg

 

화요일 저녁과 수요일 아침 단식

 

 

 

단식해야하는 날 퇴근하고 집에 들어왔더니, 아이들은 고기 반찬에 밥을 먹는데 어찌나 부러웠는지 모릅니다 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

2019/03/15 - [맛집/서울] - 압구정 페어링6 에서 6가지 맛집을 뷔페로 즐겨보세요

 

 

 

 

 

 

 

18년 12월에 시간제한 다이어트를 시작으로, 19년 1월에 5대2 간헐적 단식을 함께 하였더니, 최대치 몸무게를 봤을 때 매달 1kg씩 감량 하였습니다.

 

시간제한 다이어트만 했을 때는 제외하고, 1월과 2월을 비교한 5:2 간헐적 단식 후기는 단식 후 폭식을 했는데도 불구하고 평균 체중이 1.6kg 감량을 하였습니다.

 

앞으로도 꾸준히 다이어트를 해서 5대2 간헐적 단식 후기를 남겨보도록 하겠습니다^^